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http://www.jxldqy.com2009-04-20 10:19:24 來源牢避︰全民健康網

      其實紹貳,大家都知道多吃水果對身體好權抄,但是水果究竟要如何吃喚挫兄、什麼時間吃埠竅男、吃多少份量焦活、吃哪種水果惰辨垂,才會讓女生們的肌膚達到水水嫩嫩遣、白透紅的效果呢?馬上就來看看水果的“正確”吃法吧!

      正確的水果吃法

  1顆、吃水果的時機是什麼?

  早餐仇稅、或是餐前隻桶、或是兩餐之間吃最好!

  把水果當早餐吃膩蔣溺,或是午餐摧憤、晚餐的一個小時前蠕熄,或是兩餐之間的間隔時間缽羨,吃水果能夠達到最大的效益社崗。因為水果的養分大多是水溶性的偷示還,且容易被吸收奢餃,所以吃下去的水果養分門,到了腸胃很快就會被消化吸收遼取梁。但若是飯後吃水果肅嘎壇,因為胃面尚有其他食物等待消化勒,水果只好排在後面等嚼灤毛,不僅達不到養份易被吸收的效果粗斷俊,還容易造成消化功能的混亂扳垃喪。餐前吃水果還有另個好處襯夢笑,因為相同份量的水果比起其他食物熱量較低芭脫傷,所以飯前吃水果能讓胃部有飽足感臥墮,這樣相對就會減少其他食物的熱量攝染 ,對於想要瘦身的人很有幫助棋。
要注意的是締︰

  有些水果不宜空腹吃餡角,像是番茄壩、柿子駝幸、香蕉使精、桔子裁毯、甘蔗敢鹵、荔枝等毒烽,因為某些特殊成分貿壟繪,可能會造成腸胃的不舒服抵改。

  2篇囪是、一天應該吃多少?

       至少吃2份以上虹。

  相信大家都有听過天天五蔬果的觀念呸,這是美國之前推行的防癌健康觀念騷啦,一天至少要吃3份蔬菜+2份水果墟。而1份的意思就是約100克坎,大概是一個拳頭大小的水果脊僚狙,差不多就是一顆柳丁浚啊、小隻果彭抄、或是奇異果褂萊,所以一天至少要吃2個以上酪蝕。而在選擇水果的時候攘客孰,盡量可以選擇不同類別顏色的水果食用(不同顏色代表所含養分的差異)壽滴,這樣就可以攝取到不同的養分!

  不同顏色水果的不同功能

  紫色水果抨蔫吩︰如藍莓砷拖花、黑莓等材鏈,含花青素怯,抗老化伶。

  白色水果磨敲必︰如梨子巴、白桃等蒂,含硫化物市吹,降低膽固醇桔太。

  黃色水果枷晨刀︰如柑橘棵嘎、葡萄柚潮,含胡蘿卜素肪嗚,提升免疫力堡午低。

  綠色水果姬︰如奇異果碌、酪梨餐豆,含黃體素晦襖旦,強健骨骼與牙齒捐什酸。

  紅色水果掣伶︰如西瓜胳、蕃茄估味蠍,含茄紅素繡,保健泌尿系統履霸澈。

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本文來源殲︰全民健康網 編輯瞳昧沮︰wuya
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