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http://www.jxldqy.com2011-03-20 15:36:27 來源低唯︰全民健康網

關鍵字級杠凡︰飲食營養 膳食縴維 體內排毒

膳食縴維幫助體內排出毒素


  提到膳食縴維瞪,想必很多人都對它非常熟悉了頗。隨著營養界對膳食縴維不斷地研究和宣傳蒂法惜,它在人們心中地位也變得越來越重棘特。人們常常認為膳食縴維有排毒減肥的作用鄲謄苗,減肥人士常將之作為重點食用對象臨。由于膳食縴維主要存在于蔬菜戳、水果前婚陪、粗糧中措錨剿,因此這幾類便成了減肥人士每天必須攝入的食物褲。

  其實人們常說的膳食縴維有減肥的作用可項,主要是由于它能夠促進腸道蠕動磐獻幌,有利于糞便排出體外坊屆,消化的食物因此不能長時間的存留在體內賴孟,一部分營養素也不會被人體吸收掛,所以說可以起到減肥的作用亮。從這方面講設,也可以得出膳食縴維有排毒的作用爛。

  但依照現實例子來看塘,利用食用膳食縴維來促進排便懷,減肥的效果其實不快活,但排毒的效果比較好昧搗。減肥還是需要運動和節食(營養平衡谷典綠,晚上少吃點)相結合躥該,這才是健康的減肥方法僻。

  既然排毒的效果這麼好畔弟,不妨給大家介紹幾款排毒餐社擬帝,也就是膳食縴維含量高的營養餐蓄。

  甘薯八寶飯

  原料墨頰傲︰甘薯酗,山藥粉袖,南瓜盛都,糙米池稗頑,小米癌疥,燕麥豆壘緘,蕎麥茨蟲撂,黃豆吭道,紅豆驕齒購,枸杞

  做法慚︰1.將甘薯唬,南瓜池豆泌、枸杞洗淨喇美聖,再將山藥去皮洗淨現縣,備用省鳳。

     2.將除以上四種原料之外剩下的所有粗糧洗干淨放到電飯鍋內熬唬瞧,再將甘薯徹吼典,南瓜啡,山藥放在蒸鍋上一起蒸澗。蒸熟即可防。

     3.將甘薯劍,南瓜卻悉菠,山藥瀝,枸杞與糙米飯拌在一起摹番坑,拌勻即可惹甜,隨意捏成自己喜歡的形狀即可食用甩側。

  營養分析妻炬搽︰甘薯中的膳食縴維十分豐富梧冕拐,粗糧中不僅富含膳食縴維揉形,同時還含有維生素B族限秋。每天都把十幾種雜糧放在一起吃可以補充不同的營養素管洞,對身體十分有好處固。

  紫菜海藻香菇青菜湯

  原料勾鈍彪︰紫菜毆睬,海藻前多踏,香菇帆際堤,菠菜貌漏抽,雞蛋免紉讓,鹽

  做法判權阿︰1.將紫菜放在涼水里浸泡幾分鐘唾腺,洗干淨蔑險少,備用斷目財,將泡好的海藻切成絲備用捕孔啦,將香菇洗淨切成塊狀備用偽矗沮。

     2.將蛋打入碗中攪拌均勻即可巒罷尾,備用吾門潰。將菠菜在開水中焯一下撈出備用尉收。

     3.將鍋中的水燒開結寺,放入海藻絲煮幾分鐘風,放入香菇訛粗,再燒開泉課,最後開鍋時放入紫菜舌盆岸,菠菜詳,雞蛋渺苯,再放入少許鹽透省變,滴上幾滴麻油即可曙缺。

  營養分析袒痕︰海藻中富含海藻多糖體掂擾居,有吸附毒素的作用傾,促進排毒販帆斷,調節代謝叭廢譚。香菇中也富含膳食縴維會,不僅可以起到排毒的作用恆躊熬,還有清除自由基延緩衰老盧毛,提高免疫力的作用韭話磊。菠菜也富含膳食縴維婦酥葛,有潤腸通便排出體內毒素的作用別。

本文來源撬罷朵︰全民健康網 編輯悼兼隙︰wuya
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